運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有一句話是這樣講的：沒(méi)有不好的動(dòng)作，只有糟糕的操作！或者說(shuō)沒(méi)有不好的動(dòng)作，只有不適合你的動(dòng)作。深蹲是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。但有個(gè)前提是你會(huì)不會(huì)深蹲，適不適合深蹲！錯(cuò)誤的姿勢(shì)才是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷及疼痛的根本原因。今天新鄉(xiāng)舒華健身器材有限公司小編要給大家介紹一個(gè)導(dǎo)致深蹲膝蓋不舒服的常見狀況！
大部分人并不會(huì)有效的使用髖關(guān)節(jié)
深蹲是一個(gè)多關(guān)節(jié)動(dòng)作（髖，膝，踝）協(xié)調(diào)工作的！一旦某一關(guān)節(jié)偷懶，另一關(guān)節(jié)就會(huì)被迫接手它的工作，壓力陡增！
深蹲向下時(shí)需要足夠的屈髖角度（屁股往后坐），而不只是只靠屈膝向前推，這只會(huì)將壓力全部給了膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)韌帶受到壓迫，造成不適甚至疼痛（最常見的就是膝關(guān)節(jié)前側(cè)的疼痛）。
記住：千萬(wàn)不要只做膝往前推的動(dòng)作！對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議利用一個(gè)參照物來(lái)幫助你找到髖部往后坐的感覺！比如箱式深蹲。箱式深蹲有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)就是教導(dǎo)你如何正確的在深蹲中啟動(dòng)髖關(guān)節(jié)，令你更容易運(yùn)用到臀部的力量做下蹲及站起的動(dòng)作，因?yàn)槟悴粫?huì)擔(dān)心重心后移整個(gè)人會(huì)往后翻倒，注意力自然就會(huì)集中到臀部。